早上的一件长寿事,不是喝水,也不是排

长寿自古以来就是人们一直追求的愿景，很多王侯将相都在追求长生不老之处，但是大家也都知道这是不可能实现的事情。

如今随着生活水平的提高，医疗技术的进步，人均预期寿命已经有了很大提升，我国现如今人均预期寿命是77岁。即便如此，大家仍然想要延长自己的寿命，提高晚年的生活质量。

现在是全民养生的时代，很多人越来越注重养生，早上起床之后先喝一杯水，能够起到润肠通便的效果，如果早上起床定期排便，也能够及时排出身体内的毒素和垃圾，这样也更有利于身体健康，然而早上的一件长寿事并不是喝水也不是排便。

01早上的一件“长寿事”，不是喝水，也不是排便，很多人还不知道

吃早餐

早上吃早餐是非常重要的，我们常说早餐要吃得像皇帝，午餐吃的像地主，晚餐吃的像贫农。

现在生活节奏越来越快，对于很多上班族来说晚上不睡，早上不起，不知道闹钟响了多少遍才匆匆忙忙起床，对于吃早餐这件事直接忽略掉了。

如果经常不吃早餐的话，很容易导致胃酸分泌过多，腐蚀胃粘膜，诱发肠胃疾病，也容易导致胆汁堆积形成胆结石。

经过一晚上的睡眠，人体早上起床时血糖明显偏低，这个时候需要及时补充能量，早餐可以为我们提供一天活动所需要的1/4的能量，这样可以让我们上午精力更充沛，提高工作和学习效率。

如果不吃早餐的话，那么为我们机体提供能量的来源，就失去了长时间，很容易导致营养不良，而且身体需要分解肝糖原提供能量，时间久了很容易损伤肝脏的健康也会加速衰老。

所以早上起床之后按时吃早餐是非常重要的，也能够让我们更长寿。

02吃早餐时应该注意什么？

热量要足够

早上的热量应该占全天饮食热量的1/4~1/3，所以早上的热量一定要足够。

主食要足够

有很多人早上只是喝一包奶或者吃一个鸡蛋，早上的主食一定要足够，否则身体产生胰岛素过少，不能满足身体所需要的糖分。

不要在交通工具上吃早餐

很多赶着上班的人，可能坐公交车地铁或者乘出租车去上班，为了节省时间，他们可能会在交通工具上吃早餐，这是一种非常不好的饮食习惯，容易导致肠胃蠕动能力下降，也容易引发腹痛或者便秘的问题，最好吃完早餐再去上班，或者在办公室里吃完早餐再工作。

不要吃太快

早餐不要吃太快，很多人抢着，上班吃早餐也是争分夺秒，如果狼吞虎咽几分钟吃完很容易引起腹痛，这种饮食习惯也容易引发营养不良，如果食物太烫的话，还可能会烫伤食管或食道粘膜，容易诱发食道癌。

03早餐吃什么比较营养？

1、多吃富含碳水化合物的主食，比如全麦面包等，既能够增加饱腹感，又能够为身体提供能量。

2、多吃富含优质蛋白的食物，比如牛奶，鸡蛋，鸡胸肉，这些食物可以为我们提供优质的蛋白质，适量的脂肪，更有利于维持血糖水平平衡。

3、可以搭配适量的蔬菜，比如拌黄瓜，炝白菜等等，也可以再加入少量的水果，比如几颗蓝莓，1/3的苹果等。