早餐不止是吃这么简单,吃好吃对,这些

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本文是“爱健康乌托邦”原创文章，未经允许请勿转载，图片来源于网络，如有侵权，请联系删除，谢谢！现在社会的发展，越来越多的学生党或者是上班族，都没有时间去吃早餐。由于赖床等原因，我们宁愿不吃早餐，也要多睡一会儿。据调查显示，有50%的人不能坚持吃早餐。其实早餐对于体重、血压、血糖、血脂都有一定的影响，有一部分人认为，吃早餐有助于减肥。反之，吃早餐看似没什么感觉，但是对我们身体健康的损害，都是日益增加的。很多人都忽视了早餐的重要性，那么吃早餐对于我们而言有哪些必须重视的理由呢？1.不吃早餐更易发胖每个人体对于食物和能量的代谢效率会随着时间而变化而变化，研究表明，早餐的食物动力效应，代谢效率比其他两餐更高。而且在人体所需的热量里，25~30%来自于早餐，如果长期不吃早餐，其他两餐的代谢效率没有早餐高，进而更容易引起发胖的可能。2.不吃早餐更易高血糖我们早餐前8个小时没有进食，身体的血糖水平比较低，而且糖激素逐渐上升，所以需要补充碳水化合物。如果不吃早餐，会出现头晕乏力等低血糖症状，还会产生强烈的饥饿感，进而导致我们的午餐吃得更多，体内的血糖急剧上升。大幅度的血糖水平变化，会使肝脏储存糖原的效率降低，久而久之诱发高血糖的几率会增加。3.不吃早餐离胆囊癌只有4步空腹时胆汁会滞留在胆囊内，容易滋生细菌和大量的胆固醇，空腹的时间越长，胆汁粘度越高，从而引发胆结石的可能性越高。据调查显示，约90%的胆囊癌患者都有胆结石症，又有90%的胆结石患者不吃早餐，从不吃早餐到胆结石，胆囊炎，胆囊癌只需四步。不少人也认识到了早餐的重要性，但是吃的方式不对，不仅没能起到早餐对人的重要性，而且日复一日的损害身体的健康。1，早餐不吃主食有些人认为不吃主食可以减肥，但是恰好相反，人体内的血糖水平较低，如果不能获取足够的碳水化合物，肝脏将动用储存的肝糖原。如果肝糖原得不到补充，肝脏就会分解脂肪，导致血液中的游离脂肪酸上升，游离脂肪酸过多发生氧化产生的坏胆固醇增加，从而引发动脉粥样化的风险。2，早餐时间忽早忽晚我们的早餐一般不能超过9点，9点之前，胃肠道属于苏醒的状态，可以更有效的消化和吸收食物中的营养成分。但是早餐时间也不能太早，这时我们的胃肠道还没有处于苏醒的状态，容易没胃口。如果太晚，也错过了营养吸收的时间。3，早餐食物单调无变化我们的早餐不要过于单一，有很多人早餐每天吃的都一样，长时间下去，容易出现营养失衡、亚健康的状态。有些人喜欢拿油条，甜甜圈等高油脂高脂肪的食物当作早餐，长期下去，容易导致发胖，还有可能引起甘油三酯升高，增加患疾病的几率。我们的早餐应该越丰富越好，比如我们可以吃一些谷物类、淀粉类的食物，可以迅速补充我们体内缺失的碳水化合物，但是消化速度快，所以选择适量的蛋白质和脂肪来增强饱腹感。今天的分享就到这里了，如果大家还有其他不同的意见和看法，欢迎在下方评论区留言，同时也可以

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