健康神奇的闭目养生法

保健养生

神奇的“闭目养生”法

俗话说“闭目养神”。从中医养生的角度看，闭目养神的确是养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法。中医认为，神是人体生命活动和精神活动的总称，对身心健康关系重大。《黄帝内经》曰“得神者昌，失神者亡。”，可见，神的充耗关系到人的壮老；神的得失又关系到人的昌亡。人体五脏六腑的精气都上注于目。闭目可以养生。闭目养神对于中老年人以及终日劳心用脑或长期使用目力者，是大有脾益的。中老年人日常生活中的闭目养生法主要有以下一些方式：

闭目养心在日常诸事纷扰，头昏脑胀时，找一清净之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。良久则头脑清醒，心平气和，心静如水，烦恼逐渐消失，进入静谧祥和的状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，浑身轻松。

闭目降气凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制情绪，离开是非之地，闭目思量。同时用自己的双手食指轻轻按压在眼睑上，微微揉搓，到眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开，肝火胃气下降，怒燥平息，心情和缓。

闭幕卧思人有三种思维方式：第一种为睁眼思维方式，第二种为梦境思维方式，第三种为闭目思维方式。闭目思维是一种“临界思维”现象，即卧而不寐，闭目臆想联翩。这种思维状态下，大脑排除了外界的干扰，又处于充血，充氧状态。如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。

闭目消食吃完饭后闭目休息10~30分钟，再去睡午觉，散步或做别的事情，这对肝脏的保养，尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。人们吃完饭后（尤其是午饭，一般都吃的比较多），体内的血液都集中到消化道内参与食物的消化，如果再行走，运动，血液就会有一部分分流到手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少到50%以上。如果肝脏处于供血量不足的情况下，正常的新陈代谢就会受到影响，从而导致对肝脏的损害。

闭目赏乐你可以常常闭目欣赏一些自己喜爱的音乐和戏曲，优美的旋律可以增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身体健康十分有益。

闭目解乏劳逸结合对老年人来说是十分重要的。当身体劳累了，或读书，看报，写字疲乏的时候，不妨闭目静养片刻，这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。

闭目释烦常言道“眼不见，心不烦”，这话是很有道理的。意思是说闭上眼睛不但可以养目，而且可以静心。心静则神安，神安则灾病不生。遇到繁杂吵闹的场合或自己不愿看到的场面又不便避开之时，不妨闭目静养，以洗目清心，闹中取静，消除烦恼。

闭目养阳老年人适当闭目静心晒晒太阳可以养阳。有研究发现，如果不严重的高血压，经常晒太阳有助降低血压。当人的皮肤受到阳光照射时，便会产生维生素D，可以参与人体的血液循环，同时有助于补钙。

闭目强记随着年龄的增长，老年人的记忆力日渐衰退，常常会遇到要记起某个人，回忆某件事，又一时半会想不起来的情况。此时，不妨闭目静心几分钟，待全身自然放松，心平气和后，或许会灵机一动，豁然开朗。

闭目神游静坐闭目，给想象插上翅膀，飞向野外，观灵山秀水，望天高云淡，听飞瀑松声，游长江大海。。。此时心怡神驰，天人合一，会有一种身轻如燕的感觉。人到老年，虽不能日行千里，却能神行八方，这种“精神畅游”非常有益健康。

闭目静息老年人睡眠欠佳是常有的事，遇到一时睡不着，或半夜醒来再难以入睡时，千万不要心烦意乱。即使不能入睡，静息也能达到帮助休息的效果。

——资料来源：根据网络综合

上医治未病

老年痴呆很可怕，预防方法很简单

阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是发生在老年人的一种常见多发病症。那么，在日常生活中有没有一些预防的方法呢？答案是“有”！不仅有，而且方法很简单，只需在日常生活中坚持做到以下几点，可以有效预防老年痴呆症：

起床后喝杯温开水人体在经过一夜睡眠后会丢失大约毫升的水分，这会造成人体血液黏稠凝滞。起床后及时补充一杯温开水，有助稀释血液，清洗肠道，提升体温。有研究证实，体温每上升1度，人体的基础代谢能力随之提高10%。

一周至少喝3次蔬果汁有研究认为，一周至少喝3次蔬果汁，老年人的认知障碍风险可降低75%。脾胃虚寒的老年人在冬季喝蔬果汁可适当加温再喝。

每天晒15分钟太阳有研究证实，坚持每天适当晒晒太阳，能振奋人的精神，活跃大脑思维，有助于延缓脑细胞的衰老死亡。同时，适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，不仅可以补钙，还有抗癌作用。

每天适当吃几块黑巧克力黑巧克力不仅能为你补充能量，而且黑巧克力富含多酚，有助于抗老化。

尽量避开碳酸饮料，加工食品可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量磷，会妨碍人体吸收钙。而且这些饮料和食品热量高，容易导致肥胖从而引发“三高”等症状。

适当运动适当运动能促进人体血液循环，每天步行30分钟，让身体微微出汗，可以帮助排出体内蓄积的毒素。

生吃洋葱洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更佳。建议切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。另不吃夜宵，建议晚上八九点钟以后不再吃夜宵或零食，不仅减轻胃肠道负担，减少脂肪堆积，还可防止血液进入胃肠道帮助消化而导致大脑供血供氧不足。

——资料来源：君健网

提个醒

血液粘稠是百病之源

四种情况提示身体血粘稠度高

血液粘稠引起人体不适不是很明显，所以容易被人们忽视。但是血液粘稠却是百病之源，危害极大。这是因为血液粘稠导致血液流速减慢，这样，血液中脂质便沉积在血管的内壁上，引起血腔狭窄，供血不足，导致高血压，心肌缺血，冠心病，脑血栓，肢体血管血栓等疾病的发生。因此，血液粘稠的早期信号我们一定要察觉，防患于未然。

以下四种情况提示我们身体的血液粘稠度高，须引起我们的重视：

晨起头晕，晚上清醒血粘度高的人，早晨起床后既感到头脑晕乎乎的，没有睡醒后的大脑清醒，思维流畅的感觉。吃过早饭后，大脑才逐渐变得清醒起来。到了晚饭后，精神状态最好。

午饭后犯困正常人午饭后也会有困倦的感觉，但可以忍耐。血粘度高的人午饭后马上就犯困，需要睡一会儿，否则全身不适，整个下午都无精打采。如果睡一会儿，精神状态则明显好转。这是因为午饭后，血粘度高的人大脑血液供应不足出现的典型症状。

蹲着干活时气短血粘度高的人肥胖者居多，这些人下蹲困难，有些人根本不能蹲着干活，或者蹲着干活时出现气短。这是因为人下蹲时，回到心脏的血液减少，加之血液过于黏稠，使肺，脑等重要器官缺血，导致呼吸困难，缺血等。

阵发性视力模糊有些中老年人平时视力还可以，但常有暂时性视力模糊的情况。血粘度高的人血液不能充分营养视神经，使视神经和视网膜暂时性缺血缺氧，导致阵发性视力模糊。

当您的身体出现以上一些信号时千万不要掉以轻心，因为血液黏稠是引发很多老年疾病的罪魁祸首。专家介绍，影响血液粘稠的因素主要有以下一些方面，建议您日常生活中可要引起注意了：

首先是缺水。人体血液成分中90%都是水，当水分缺失严重时，就会使血液粘稠度增高。

二是血液中的红血球，蛋白质，脂肪，糖分等成分增多时，血液也会变得黏稠。

三是红血球和血小板结构改变时会相互凝结成块，导致血液黏稠。

四是血液中的细胞如红血球等变形能力减弱时，不能顺利从小血管中通过，也是造成血液黏稠的因素。

此外，吸烟，酗酒，忧虑，兴奋，惊恐等都会使血液粘稠度增高，剧烈运动，高血糖，高血脂等也会增加血液的黏度。

一般来说，人在早晨时血液黏度升高，上午8点达到最高峰，下午开始下降，午夜至凌晨3时之间最低。外界温度过高时人体会大量出汗，发烧时人体水分丢失等都会使血液黏度增高。

——资料来源：南大二附院







































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