胆石症系列篇十怎么预防胆囊结石

预防胆结石，建议做到以下几点：

1.规律的饮食习惯，避免熬夜禁食

一日三餐有规律地进食是预防结石的关键。在进食时，胆囊收缩会使胆汁排入肠道内，可避免胆汁长期停滞在胆囊内，从而抑制结石的形成。再者，定时保持胆囊收缩也是很重要的。个体罹患慢性胆囊炎时，其胆囊壁必然增厚，不仅使得胆囊本身收缩的功能减退，也使得餐后胆囊不能完全排空，此时亦可服用，胆囊收缩药物，来辅助促进胆囊的排空。

2.增加饮食中的纤维成分

世界卫生组织和国际营养学界对膳食纤维的摄入给出了统一的建议，即每人每天摄入量在25-35克之间。膳食纤维的理化特性有：较强的持水性、对阳离子有结合和交换能力、对有机化合物的吸附螯合作用、类似填充剂的作用、改变肠道系统中的微生物群的作用。尽量避免高脂肪、高蛋白的饮食习惯，增加饮食中的纤维成分。纤维可以增加胆汁中鹅去氧胆酸（CDCA）的含量，间接降低胆固醇的饱和度，不仅增加胆汁本身溶解胆固醇的能力，也可促进胆固醇的排泄，以防止结石的形成。

3.养成良好的排便习惯

良好的排便习惯应该是每天在相对固定时间，有规律的出现便意感，能够及时如厕，轻松的排出粪便，粪便成形、不干、不稀、不恶臭。最好每天有一次排便，能够很好地将体内废物排出，有的人每2-3天一次排便，但很有规律排便也不算异常。良好的排便习惯的养成，可避免肠内不良细菌大量滋长，降低胃肠内细菌沿着胆道上行感染，从而降低患胆囊炎的机会。

4.多参加体育锻炼

如果你是经常坐着工作的，那就要特别注意这一点了，久坐不动的工作方式，会导致胆汁排流不畅，最后淤积成胆结石。长时间处于办公室工作的白领或者其它坐着工作的人员，一定要在工作之余，尽量多参加体育锻炼，实在没有时间的话，可以在办公室练练瑜伽的分解动作、经常去接水、上上厕所，总之，别让自己“忙着”。

5.保持适当的体重

每个人都想拥有一个完美的身材，然而这对于一个以食为天的中国人来说，尤为不容易。但是我坚信，如果你能做到以上三点，你的体重自然而然就会保持在正常水平。这里我要强调的不是提醒大家去减肥，而是提醒大家千万不能急于求成，而去不健康得减肥，这在我们的另一个专题科普里会有详细介绍。

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