想要肝胆并养,可以这样饮食饮水睡眠

成语里有“肝胆相照”一说，从中医的角度来看，“十一脏腑取决于胆”，胆的健康影响肝，肝疏泄正常，胆汁才能充盈，所以养生应肝胆并养，可以从饮食、饮水、睡眠上共同注意。

睡眠：子时前入睡养肝胆

子时对应2:00-隔日1:00，这个时候胆经最旺，接下来的1:00-:00肝经最旺。子时前安然入睡可以照顾胆经，保证胆清脑清，也有利于濡养肝血，调节情志，避免肝气郁结，疏泄失职。

饮水：稀释胆汁，防结石

充足的饮水可以使胆汁不易形成胆结石，还能在胆石形成初期将胆石前期物质或小胆石冲刷进入胃肠而排泄掉，就可以防止胆结石的发生。一个成年人，每天应保证饮水量达到-毫升，以稀释胆汁，同时也有利于肝排毒。

饮食：这样吃可利肝胆

1、吃利肝胆的食物：宜多食各种新鲜水果、蔬菜，进食低脂肪、低胆固醇食品，如香菇、木耳、芹菜、豆芽、海带、藕、鱼肉、鸡肉等。

2、早餐一定要吃好：不吃早餐会导致空腹时间过长，胆汁分泌减少后容易形成结晶，也会因此增加脂肪肝风险。

、饮食不宜过饱：暴饮暴食，会使胆囊过度收缩，也会增加肝脏负担，严重时可诱发胆囊的炎症和绞痛，以及脂肪肝等问题。

4、饮食清淡易消化：大量摄入脂类食物，容易使胆固醇增加，脂肪代谢也易发生紊乱，易形成胆结石、脂肪肝。容易消化的清淡食物能减轻这种负担。平时面食、豆浆、玉米粥、蛋类、菠菜、小白菜等食物，也可以用煮、蒸、烩、炖等烹调方法，代替油煎、炸、烤、熏。