全民防护病毒期间,居家胃肠健康如何养护

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新型冠状病毒（NCP）具有人传人的特点，经呼吸道飞沫、接触传播是主要的传播途径，气溶胶传播和消化道等传播途径尚待明确。新型冠状病毒的主要传染源是新型冠状病毒感染的患者，无症状感染者也可成为传染源。

该病毒感染潜伏期一般为3-7天，很少超过14天，早期病情较轻，以发热、咳嗽、肌痛或疲劳为主要表现，部分患者表现为食欲减低、腹泻等。人群对新型冠状病毒普遍易感，老年人以及有基础疾病的人感染后预后相对较差。在人群密集、流动性较大的区域，新型冠状病毒具有更强的人传染人的危险。

全民防护病毒期间，居家胃肠健康如何养护呢？下面总结几点建议：

1、压力当前勿恐慌，心情舒畅胃肠好。人处于精神紧张状态时，胃肠供血减少，导致消化不良，甚至黏膜溃疡、出血。因此，要提醒自己调控身心状态，保持愉快的心情和良好的心境。

2、一日三餐要规律、饮食结构要均衡。粗细搭配、荤素搭配，保持营养均衡，多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、莲藕、胡萝卜等。避免高脂肪、高果糖、高热量的食物。多吃蔬菜多喝水，有效促进肠胃蠕动，特别是便秘者。冬季干燥，要积极地补充水分。但是不能用饮料来代替水，要少喝饮料多喝水。

3、饮食习惯要安全，吃饭前后要洗手，生熟菜板要分开，彻底煮熟肉和蛋。注意手卫生，进家门、饭前后、便后要洗手。注意烹调方法，避免刺激性强和辛辣的食物和调味品。要彻底煮熟食物。烹调前，先将冷藏食物彻底解冻；烹调时，必须将食物特别是中心部分加热至摄氏70℃或以上，要把食物煮熟煮透。食物煮熟后至进食时间不应超过2小时。避免生、熟食品交叉污染，不吃剩饭菜，小心贮存食品，以免细菌或病毒有机可乘。避免无防护情况下接触野生或养殖动物。

4、大量饮酒有危害，服药期间要戒酒：大量饮酒直接引起肝损伤，肾脏损伤，诱发胰腺炎。服抗生素等药物期间以及停药后的两周内都不要饮酒，还要注意避开一些含有酒精成分的食品或药物，如酒心巧克力、藿香正气水、含酒精饮料等。除了抗生素之外，下列药物使用中也不能饮酒：感冒药、降压药、硝酸异山梨酯、硝酸甘油及硝苯地平等抗心绞痛药物、解热镇痛药如阿司匹林、布洛芬、双氯芬酸等，降糖药如优降糖、降糖灵、甲苯磺丁脲、格列苯脲、二甲双胍、胰岛素等降糖药物。

5、吃动平衡促健康，量出为入保体重：各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。每周至少进行5天中等强度身体活动，累计分钟以上，坚持日常身体活动，身体活动总量至少相当于每天步。减少久坐时间，每小时起来动一动。如果宅在家里，缺乏运动，就会出现便秘、肠胃不适等症状。建议练习腹式呼吸，配合腰部扭转的练习，帮助刺激肠道的蠕动。

6、特殊人群要注意，医院。老年人、儿童消化道功能相对弱，避免暴饮暴食引发消化不良、胃肠炎生。心脑血管问题人群避免暴饮暴食和熬夜。肝硬化失代偿期食管胃底静脉曲张避免硬、刺激、粘食、过饱等引起消化道出血。高脂血症、胆囊结石或胆囊炎患者，避免饮酒、饱食、高脂饮食等引发胰腺炎、胆囊炎。一旦出现不明原因腹泻、恶心、呕吐等，特别是有未防护而外出至封闭空间，近距离接触过发热或者咳嗽等人群者，注意有可能是新型肺炎的表现，及时就诊。

戴口罩，勤洗手，防控疫情少出门。爱国爱家爱自己，居家爱护胃肠道。

众志成城，齐心协力

战胜病毒，春暖花开

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