生命的活力在于运动,会吃会动可以预防老年

健康来自于多维度呵护，四大基石总结最全面。尤其在谈与慢病密切关系的因素时，均衡饮食经常被挂在嘴上。作为一名健康管理者，还是建议你能在控制饮食的同时，增加健身运动。因为据我的亲身实践，运动带给我的不仅是肉眼可见的身体变化，还有更充沛的精力，更清醒的大脑，以及更多的健康效益！

运动能带给你超乎想象的六大健康效益

1.运动让身材更紧致玲珑、活力满满。

具体表现：身材凹凸有致、穿衣不显瘦、脱衣全是肉（肌肉）

2.高血糖发生风险降低。

具体表现：预防血糖高、能使血糖高人群血糖稳定、用药减少甚至停药

3.运动降低心血管疾病的发病风险。

具体表现：预防心脏病、高血压、脑中风，提高已有疾病生活质量

4.运动有益延长我们的寿命。

具体表现：如果达到每天中高量的运动推荐水平，男性期望寿命延长4.21年，女性延长3.67年。

有规律的身体活动（90--分钟/周中高强度）可以降低全因死亡风险14%-35%。每周运动消耗能量kcal,降低死亡风险11%。

5.运动降低结肠癌的发生风险。

具体表现：预防肠道疾病：便秘等肠道疾病

6.运动促进骨骼健康。

具体表现：长个子、预防骨质疏松

运动还可以干啥？

答案：可以预防老年痴呆

最新统计，我国60岁及以上老年人中老年痴呆患者已超过0万。痴呆症是老年人残疾的主要原因之一，会出现多虑多疑、兴趣缺乏、意志衰退，无主动性和进取性，注意力涣散或变得急躁、多疑、顽固、易怒和冲动、生活中丢三落四、精神抑郁、表情呆滞、自我贬低，并有自杀念头，严重影响老年人的晚年幸福。

《柳叶刀》上曾有研究总结出致痴呆症的12个风险因素：

①生命早期的教育不足；

②中年高血压；

③肥胖；

④听力损失；

⑤脑外伤；

⑥过量饮酒

⑦老年吸烟；

⑧抑郁；

⑨缺乏运动；

⑩社交孤立；

?糖尿病；

?空气污染暴露。

所以影响因素很多，但可控因素很多，比如第9项危险因素是缺乏运动。那么，如果想要预防痴呆症，运动应该注意什么？

1.建议每周运动3-6小时，平均到每天不到一个小时。

科学研究结果显示：相对于那些不运动的人，运动时长在3.1-6.0小时/周的人，就可以将痴呆症的风险降低38%。运动时间并非多多益善，每次运动的最佳时长为45~60分钟，少于45分钟，保健效果会降低，超过60分钟也并不会获得更大受益。在运动频度方面，每周锻炼3~5天，每天1次效果最佳。

2.建议采取性价比更高的运动

著名医学期刊《柳叶刀》曾给出过建议：曾有一项对8万人长达10年的追踪研究，分析了不同种类运动和全因死亡率的关系，结果发现，性价比最高的3种运动分别是：

第一名：挥拍运动（乒乓球、羽毛球、网球等）；

第二名：游泳；

第三名：有氧运动。

这三类运动的特点：

1能延年益寿

和不参加相应运动的研究对象相比，排名第一的挥拍类运动者，全因死亡率降低了47%。

2促进全身锻炼

挥拍运动，如乒乓球、网球、羽毛球，在运动的过程中，需要全身肌肉协调，所以，肩部、手臂和腿部肌肉都会得到有效的锻炼。

3加快大脑神经修复、促进功能提升

在运动时还可以促进大脑快速紧张思考，有健脑作用，由于挥拍运动至少需要2个人参与，在运动过程中能改善心情，减少孤独感和防抑郁。

推荐老年痴呆常食的食物：

1、花生

花生有很强的抗老化功能。常食花生可增强老年人的记忆力、延缓其脑功能的衰竭。

2、鳄梨

鳄梨富含维生素E，它被确认能降低老年痴呆症的发病风险。鳄梨还富含不饱和脂肪酸，对血管很有好处。

3、姜黄

富含姜黄素，具有强大的抗氧化作用。印度人据称老年痴呆症的发病率只有欧美人的1/4，可能就与印度人常吃富含姜黄成分的咖喱有关。

4、大豆

人们把大豆称为中国的牛奶。大豆中富含油脂、磷脂及二十多种维生素和微量元素。特别是大豆中所含的卵磷脂进入人的大脑后能释放乙酰胆碱。而乙酰胆碱能促进神经细胞间的信息传递，从而能改善老年痴呆病人的症状。

所以，朋友们，从现在开始动起来吧，流水不腐，户枢不蠹，生命的活力在于运动！

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