照做睡前1小时是养生黄金期有这8个

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睡前一小时做什么，直接关系到睡眠的质量。睡眠又是人体自我修复调整的时间，如果睡不好，五脏六腑功能失调，也不能正常调整代谢，就会出现各种不适的症状。因此，睡前1小时也是养生关键期。

1刷刷牙-防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

科学研究表明，牙周炎与心内膜炎等多种心脏疾病密切相关。发生中、重度牙周炎时，牙周袋袋壁上聚集了大量致病细菌，容易通过上皮进入血液中，导致血管内皮细胞病变，进而影响心脏健康。因此，睡前把牙刷干净，有助于保护心脏健康。

需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，横着刷容易对牙齿造成伤害，导致掉牙，用缇妍堂珍珠亮白牙粉清洁力度比牙膏更强，美白牙齿效果更甚，预防蛀牙。

2喝温水-减少心梗

晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水，能稀释血液，防止血栓发生。

大概~ml，可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。

3泡泡脚-预防中风

民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

睡前用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

4常梳头-延缓大脑衰老

睡前用手指梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。中医认为，用手梳头可以疏通头上的阳经，具有很好的补益作用。长期坚持，对任何神经衰弱的人都有改善的作用。

睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟，能通达阳气，疏通气血，再冲饮一杯栗滋轩黑芝麻核桃粉，有助于清肝安神，固精强肾。

5推腹部-赶走便秘

在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外，此手法也适合便秘患者减轻便秘症状，长期便秘易引发痔疮，应高度重视，痔疮患者可用缇妍堂断痔膏清痔毒、断痔核，严重者应立即就医。

手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中，并同时感觉腹部有无异样。

6揉足心-强腰固肾

经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩次。

7蹬蹬腿-消除疲劳

老人气血虚弱，到了夜间阳气难与阴气相合，因此常有失眠的现象发生。而足部有六条经脉通过，蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。此外，蹬腿可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚步疲劳，使全身轻松舒适。

入睡前平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动，每次3分钟，然后换另一条腿，反复8次。

8深呼吸-促进睡眠

全身放松，坐着站着或者散步时都可以，感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，此外还有减肥功效。

在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸，之后喝一杯栗滋轩红豆薏仁粉，能帮助入睡，改善睡眠质量。

睡眠质量影响寿命

现代医学认为：睡眠也是一种治疗、养生手段。“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。”睡觉，就像补充食物、水分一样，一旦有所缺失，各种疾病都会找上门！

1蒙头睡觉

有些人习惯把头蒙在被窝里睡觉，尤其是寒冷的冬季，虽然暂时会感觉到暖和一些，但时间长了危害健康。

1危害呼吸系统

研究表明，睡觉时，人体呼吸道可排出种有害物，皮肤毛孔也会排出中化学物质。蒙头睡一晚，细菌、病毒的数量可高达近百亿个，即便是健康人，也极易诱发或加重呼吸道疾病、皮肤疾病。

2伤害大脑

蒙头睡觉，大脑温度较高，易兴奋，难以入睡，而且被窝里的氧气越来越少，很可能导致第二天出现头晕、头痛、恶心、犯困等症，也会降低思维能力，时间久了，还可能影响大脑发育。

2张嘴睡觉

用鼻子呼吸是人类获取氧气最原始也是最正确的方式，但有些人会不自觉的张嘴睡觉。长期口呼吸，危害也不小！

1影响外貌

长期用嘴呼吸，会引起面骨发育障碍，造成颌骨变长、腭骨高拱、牙列不齐、上切牙突出、唇厚等特征的“腺样体面容”。且一旦形成，难以恢复。

2易发呼吸道疾病

相较于鼻呼吸，口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而干燥易裂，且无法过滤空气中的灰尘、细菌等有害物，直接进入肺部，更易诱发呼吸道疾病。若是因鼻炎导致鼻子鼻塞呼吸不了的，可用缇妍堂蛇胆喷剂来缓解症状，舒缓鼻粘膜。

3增加心血管疾病风险

张嘴呼吸，舌头后坠，更易打鼾，影响人体气体交换，可能在睡眠期间严重缺氧，增加动脉硬化、高血压、脑梗、心梗、猝死等风险，对于小孩也可能影响大脑发育。

3睡前玩手机等电子设备

睡前玩手机、看电视、上网等“娱乐项目”几乎遍布各个年龄层，“电子病”也越发流行。

1睡眠不足

我国97.2%的人都有过熬夜的现象，其中34%的人每天都超过23点睡觉，而睡前玩手机、看电视等电子设备是重要原因之一，不知不觉就会晚睡，导致睡眠不足。常熬夜、睡眠不足的人老得快、皮肤差，滨趣去黑头面膜能有效清洁污垢，紧致肌肤，改善皮肤色泽。

2降低睡眠质量

美国国家睡眠基金会研究估计，睡前使用电子设备会破坏睡眠，不仅会引发睡眠拖延，造成入睡困难，还会导致夜间频繁醒来。而且很多电子设备的蓝光会改变褪黑素的释放，导致生物钟错乱，降低睡眠质量。

3影响视力

长时间使用电子设备，尤其是在黑暗环境下，更易出现眼疲劳，导致眼干涩、红血丝等症，严重用眼过度时，可能诱发“眼中风”，引发致盲危险；若是躺在床上玩手机，还可能出现左右眼视力偏差，诱发颈椎、腰椎等疾病。视力不好的朋友适合喝栗滋轩黑芝麻核桃粉，有养肝明目的功效。

4想睡就睡

据《中国青年睡眠现状报告》显示：近6万10-45岁的人群中，只有5%的人作息规律。想睡就睡，看似悠闲自得，其实暗藏危机。

1生物钟紊乱

美国研究显示：打破昼夜节律，会使肠道微生物的组成发生显著变化，引起肥胖等各种代谢疾病、增加皮肤过敏风险。还会导致内分泌失调，诱发脸上长痘痘，所以平时要注意作息时间，睡前涂一层滨趣芦荟凝胶祛痘淡印，效果显著。

2睡眠时间过长

想睡就睡，很可能造成睡眠时间过长，如：周末过度补觉。哈佛大学发现，每晚睡眠时间达到9-11小时的人，易造成记忆障碍，且比坚持睡8小时的人，更易诱发心脏病、糖尿病、早逝等风险。

5不讲价床上用品卫生

在人一生中几乎有1/3的时间在床上度过，床上用品的舒适度、卫生情况等对健康也非常重要。

1诱发各种皮肤病

床上用品，你用多久清洗一次？估计大多数人都会超过10天。

人在睡觉时，一些死皮、毛发等都会掉落在床上，汗液、油脂、护肤品等也易沾染在被子等处，甚至一些食物残渣、灰尘、尘螨等都可能定居在床上，诱发皮炎、湿疹、手足癣、荨麻疹等皮肤疾病。

因此要积极清洁床上用品，若患有皮肤疾病，则涂抹缇妍堂百草膏来杀菌止痒。在天猫网上购买的才是正品哦！

2易过敏

冬季空气质量相对较差，很多人都不愿意晒被子，也不注重床上用品的卫生，很可能螨虫等过敏源滋生过多，易出现打喷嚏、长红疹等过敏反应，甚至会导致外阴瘙痒。缇妍堂止痒舒可有效杀菌止痒，不妨试试。

四个窍门“养出好睡眠”

1床上用品

①选择床上用品，要注重“认标识、看外观、闻味道、摸质地”四个环节。尽量选择标识齐全、颜色较浅、印花清晰，无异味，手感柔软细腻，透气性好、体验舒适的床上用品。

②注意清洁度。一般情况下，每天都应该清扫一次床铺，7-14天左右就应该清洗一次床单、被套等，12-18个月应该换一次枕头。个人清洁也要重视，睡前洗热水澡更舒服放松，也有助于促进睡眠，女性也可用缇妍堂洗护清洁液进行私处清洁，避免瘙痒导致辗转难眠。

2室内环境

睡觉时，黑暗环境有利于分泌褪黑素，加快入睡；18-22℃的室温，人体感觉最为舒适；根据地球磁场原理，头朝北、脚朝南的方向更有利于提高睡眠质量。

3适当补充营养素

多项研究表明，摄入正确的营养素有助于提高睡眠质量。

①入睡困难应补镁，如深绿色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海参等；

②夜间易醒要补钾，如：奶制品、瘦肉、全谷类、空心菜、紫菜等；

③白天犯困补VD。适当晒太阳，食用栗滋轩二十八谷散，抗疲劳、祛湿；

④褪黑素有效提高睡眠质量。正常情况下人体可自行合成褪黑素，但年龄增长、疾病等因素会影响褪黑素的分泌，造成入睡难、易惊醒、常失眠等睡眠问题，日常可适当补充褪黑素制剂。

4睡眠时长

睡眠时间过长、过短都不利于健康，而且不同阶段的群体的睡眠时间都有差异，可参考下图。

人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。我们每天都要睡觉，晚上睡觉，中午睡觉，但是你有没有 　　

肺结核：两边肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡;右肺有病，则宜右侧睡。

　　

心肌炎、哮喘、心力衰竭：采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状的缓解与休息。

　　

中耳炎：一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。

　　

胃溃疡：胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。

　　

心脏病：心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。

　　

高血压：高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。

　　

胆囊炎、胆石症：宜采取右侧卧位，这样有利于胆汁的排泄，防止结石嵌顿、梗阻，从而缓解疼痛。

　　

腰背痛：适宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张，刺激或压迫神经，而引起或加重腰背疼痛。荟欣福保健消痛贴专门针对腰酸背痛的情况，常有此症状的朋友不妨家里多备些。

　　

颈椎病：睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要突然剧烈地翻身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。

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