减肥小目标先瘦70斤减肥不当小心脱发

这两天，朋友圈被一个亿的“小目标”刷屏了

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受了刺激，很多网友也纷纷晒出自己的“小目标”，其中也少不了减肥的计划，比如有人调侃：

虽然以上只是玩笑话，但是在很多减肥人士当中，“心急”是一个很明显的表现：

怎么才瘦这么一点啊？

这要坚持很久吗？

有没有速效减肥法？

一个月能减掉多少斤？

......

其实减肥急不来，而且一定要采取健康的减肥方式，最好就是运动减肥。所以如果想要实现你的减肥“小目标”，首先你要清楚自己适合什么运动，根据实际情况进行调整。

你适合什么运动？

运动减肥固然好，但不是只要运动了就会瘦，运动量少、高估自己的运动消耗等都会导致减肥不成功，以下几个建议大家可以参考，看看自己符合哪种，可以对应进行选择。

看看你适合什么运动：

●没有运动基础、刚开始运动：可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。

●天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形：应该以无氧训练为主。

●肌肉体质，很容易长肌肉，想瘦身：应该以有氧为主。

●2型糖尿病、肥胖症、脂肪肝患者、中老年人：应该以有氧运动为主。

●锻炼时间充裕：最好是无氧和有氧都做，一般建议先无氧、再有氧；

●工作生活繁忙，运动时间有限：把有氧无氧结合起来，做高强间歇运动（HIIT），减脂塑形的效果好；

什么是有氧、无氧运动？

有氧运动：低强度、能长时间进行，基本都是有氧运动，比如快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。

无氧运动：高强度的、剧烈的、一般不能超过两分钟，会大喘气，需要休息一下让体力恢复，才能继续运动，比如冲刺短跑、举重。

有氧运动，过程中消耗碳水化合物和脂肪；无氧运动，只消耗碳水化合物，容易产生乳酸堆积、容易累。

该如何运动？

如果你能轻松地、较快地跑完5公里以上，基本可以考虑有氧运动和无氧运动两者结合锻炼，比如慢跑、举哑铃、爬楼梯、健身操等；如果你不怎么运动、基础很弱、刚开始运动，那就老老实实地从快走开始，循序渐进地加强到慢跑、变速跑；体能提高后，逐渐增加无氧运动，争取每天能够有1小时的运动量。

减肥不当会造成脱发、不孕、胆结石...

严格素食——脱发

头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，其中锌、铁、铜等微量元素不少，而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。

减肥过多——记忆减退

体内的剩余脂肪能刺激大脑、提高大脑处理信息的能力。体重超出20%—35%的人最聪明，而节食减肥的女性记忆力损失最大。

　　

体重反弹——心脏病

如果减肥不当造成体重反弹，可招致心脏病，并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机，胃下垂、抑郁症的发病率也升高。故减肥者要坚持节食与运动相结合，巩固减肥效果，保持体重稳定，防止反弹，否则不如不减肥。

　　

青春期减肥——闭经

青春期女性需要积累一定的脂肪(约占总体重的17%)才能使月经初潮如期而至，并保持每月一次的规律性，如果盲目减肥、体脂减少，则可使初潮迟迟不来，已来初潮者则会发生月经紊乱或闭经。

　　

生育期减肥——不孕

处于生育期的女性，同样需要积累充足的脂肪来完成生儿育女的重任。女性在怀孕之前积累的脂肪量需占体重的22%才可能受孕，达到28%以上才有足够的能量储备以维持“十月怀胎”和产后3个月的哺乳所需。

减肥过快——胆结石

追求快速减肥的人在起初2—4个月内，容易患上胆结石，这是因为控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱，不能及时排空，促成了结石的形成。

低热量食谱——猝死

研究表明，每天的食谱所提供的热量若低于大卡可危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致猝死的可能。

（综合减肥之路等编辑）

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